Já está mais do que claro para a ciência que os exercícios físicos são as melhores ferramentas para prevenção contra doenças ligadas ao sedentarismo, além de ser a melhor opção para melhorar a saúde e a qualidade de vida.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de ao menos 150 minutos por semana de exercícios físicos de baixa ou moderada intensidade ou 75 minutos semanais com moderada ou alta intensidade.
Todo esse volume pode ser dividido ao longo dos dias da semana, podendo as sessões serem mais longas em uma frequência semanal menor ou sessões mais curtas em frequência semanal maior.
Exercícios físicos e o obstáculo
Muita gente acredita que se não conseguir treinar essa “quantidade” recomendada pela OMS, não adiantará. Nada mais equivocado.
A prática de exercícios físicos uma ou duas vezes por semana já traz benefícios para a saúde e qualidade de vida, fato comprovado pela ciência.
Por mais que seja recomendado praticar mais do que 1 vez por semana, não quer dizer que não terá benefícios. Tem um tempinho para se exercitar? Use-o com sabedoria!
A crença momentânea
Em tempos de pandemia, é pertinente acreditarmos em recomendações de órgãos que estão em evidência, como a OMS, por exemplo.
Por mais que a intenção seja melhorar a saúde da população mundial, nem todas as recomendações são detalhadas ou com ressalvas importantes como no caso de portadores de doenças e limitações articulares (por conta de lesões).
“Isa, quer dizer que não devo acreditar na OMS?”
Deve sim, mas com relação ao fato de você precisar se exercitar e não com relação aos minutos semanais e intensidades.
A recomendação da OMS é bem genérica se comparada aos órgãos de medicina do esporte.
A OMS não sabe se você está acima do peso, se é hipertenso, diabético ou cardiopata. A recomendação está no site dela aberta ao público. Não é um posicionamento para consulta exclusiva de profissionais da saúde.
Cada ser humano é único, sendo necessário avaliar cada caso para uma prescrição precisa.
Recomendações
Treine ao menos 1 ou 2 vezes por semana para perceber benefícios, embora uma frequência maior possa ser mais eficaz.
Leia sobre recomendações de órgãos mundiais, mas jamais deixe de consultar um profissional de educação física antes de começar a praticar.
Além de ser o único profissional treinado e com habilitação profissional para a tarefa, o profissisonal de educação física conhece as recomendações mais atuais e seguras dos órgãos de medicina do esporte (os mais precisos).
Procure treinar as qualidades físicas mais exigidas no dia a dia, como a força muscular (e suas diversas formas de manifestação), capacidaqde aeróbica e flexibilidade.
A recomendação principal: Exija do profissional uma prescrição específica para seus objetivos e rotina diária.
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