A hérnia de disco é uma lesão bem comum na coluna vertebral, tanto que muitas pessoas têm e nem sabem.
Pode ser causada por traumas, alavancas desfavoráveis ou desgaste natural do disco intervertebral, além de outros fatores.
A Silvia
Silvia é uma mulher sedentária, tem 38 anos de idade, trabalha 8 a 10h por dia e tem um filho de 3 anos, o Matheus, e é casada com Renato.
Além de estar acima do peso, Silvia também é portadora de abaulamento discal na região lombar.
O tempo que Silvia tem disponível fora do trabalho é dedicado ao filho, que fica com o pai em outros horários além da escola.
A rotina de Silvia é bem comum hoje em dia no Brasil, a de mulheres que trabalham fora, cuidam dos filhos e ainda se dedicam às tarefas do lar. É uma verdadeira batalha ou, como diz o ditado, “Silvia mata um leão por dia”.
É possível cuidar da saúde com uma rotina tão apertada? Sim! Talvez não com o volume de exercícios recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), entretanto, dá para melhorar consideravelmente a qualidade de vida com um programa de exercícios bem planejado e alimentação personalizada.
E o Matheus?
Matheus é um menino saudável, brincalhão e deixa a mãe com cabelos em pé durante as brincadeiras. Adora pular na cama e subir em superfícies nada seguras.
Acompanhar Matheus não é nada fácil, principalmente quando a rotina de trabalho é árdua. Silvia realmente se esforça.
O que Silvia fez que você jamais deve fazer?
Resposta: Não conhecer técnicas de levantamento que protegem seu corpo, principalmente a coluna.
Certo dia, Silvia foi arrumar Matheus para a escola. Faltava pouco para as 7 horas da manhã e estavam atrasados.
Renato, marido de Silvia, estava dando aula particular das 6h às 7h. Não estava em casa quando o pior aconteceu.
Silvia pegou Matheus em sua cama infantil para colocá-lo na cama de casal por ser mais alta e facilitar a troca de roupas, passagem de repelente (onde Silvia mora tem muito mosquito), etc. Aí é que mora o problema.
Silvia o pegou em sua cama sem a devida técnica e antes girar o tronco para colocá-lo na cama mais alta, escutou um estalo e em menos de 1 segundo sentiu a maior dor da sua vida.
A sorte é que a cama dela estava próxima, evitando um provável acidente grave com Matheus.
Silvia conseguiu ir até a sala para pegar seu telefone. Foi praticamente se arrastando e chorando, enquanto Matheus a observava sem entender nada. Conseguiu ligar para Renato, que prontamente foi para casa, chegando 10 minutos após a ligação.
O desfecho
Mariana, amiga que leva Matheus para a escola e Silvia ao trabalho, levou o menino para a escola, enquanto Renato buscava ajuda para levar Silvia ao hospital. Era uma emergência e tudo que tem a coluna como foco merece total atenção.
Silvia foi andando até o carro, com tronco inclinado para frente, bem devagar. Essa era a forma menos desconfortável para se locomover. Não havia possibilidade de levá-la no colo por conta da posição.
Ao chegar no hospital, mesmo em tempos de pandemia, foi prontamente atendida, tomou medicações para dor e foi liberada com a recomendação de procurar um bom ortopedista. Com pedido de exames em mãos, conseguiu no mesmo dia fazer exames de imagens que são realmente difíceis de agendar. Teria sido sorte?
Silvia fez uma ressonância magnética e descobriu que o evento de pouco mais de 4 horas antes resultou em uma hérnia de disco bem dolorosa.
Como Silvia poderia ter evitado esse trauma por alavanca?
1 – Conhecendo a técnica de levantamento de pesos ou demais objetos pesados do chão.
Mesmo sendo seu filho, Silvia poderia ter usando a técnica correta para não expor sua coluna às lesões comuns em situações como essa.
2 – Se exercitando ao menos 2 vezes por semana.
Treinar duas vezes por semana, mesmo sendo menos que o indicado pela OMS, melhora consideravelmente o condicionamento físico geral, principalmente quando falamos de força muscular, mobilidade articular e consciência corporal.
E hoje???
Hoje Silvia convive com a lesão que está controlada, se exercita 3 vezes por semana quando os horários permitem. As aulas que participa são on-line e sem movimentos de alta complexidade, possibilitando uma evolução consciente.
Além das aulas, Silvia investiu em alguns equipamentos recomendados pelo professor, o que facilita bastante a variabilidade dos exercícios e alternância de intensidades. A hérnia de disco recebe atenção diária.
Silvia não pretende operara coluna e, de acordo com seu médico, a perda de peso e prática regular de exercícios é o suficiente para que leve uma vida normal, sem medo e com todo o amor que pode dar e receber de Matheus e Renato.
Sei que o título dessa história real (com nomes fictícios) cita o erro de Silvia, mas minha recomendação é que você faça como ela após o susto, mesmo que não passe por algo semelhante.
Separe um tempinho para você. É uma questão de prioridade para sua saúde, permitindo que você desfrute de tudo que seu corpo possa oferecer.
Alimente-se bem, se exercite regularmente. Os resultados virão com o tempo!
